Оригинал статьи: https://www.laleche.org.uk/adjusting-to-motherhood/
Перевод: Юлия Гаршина
Редакторы: Арина Гончарова,
Анастасия Конорова
Корректоры: Арина Гончарова,
Анастасия Конорова
Некоторые мамы понимают, что их реальный опыт появления ребёнка на свет сильно отличается от того образа материнства, который мы так часто видим вокруг. Трудности и даже чувство полной перегруженности — это нормальная часть этого пути.
Разделы статьи:
- Эмоциональный период
- Знакомство с малышом и радость от общения с ним
- Как быть с домашними обязанностями и старшими детьми?
- Бэби-блюз
- В первые дни
- Депрессия
- Выходите из дома и будьте активнее
- Заботьтесь о себе
- Проводите время с другими людьми
- И время бежит
Эмоциональный период
Первые недели и месяцы заботы о новорождённом могут быть очень эмоциональным временем. Переживать перепады настроения бывает непросто — привыкание к роли мамы требует времени. На ваши чувства могут влиять боль, усталость, опыт родов и то, насколько много поддержки вы получаете. Когда реальность материнства отличается от ваших ожиданий, это может усиливать ощущение эмоциональных «американских горок». Помимо «послеродовой грусти» у большинства мам бывают дни, когда груз ответственности за заботу о малыше кажется непосильным. Предложенные здесь рекомендации могут помочь вам почувствовать больше уверенности и контроля над ситуацией — независимо от того, сколько месяцев сейчас вашему малышу.
Знакомство с малышом и радость от общения с ним
Ответственность за круглосуточный уход за ребёнком поначалу может казаться очень подавляющим.
Постарайтесь расслабиться — скоро вы узнаете, что ему нужно и что приносит ему радость. Самый простой способ заботиться о новорождённом — принять и удовлетворить его потребность в близости.
Со временем вы заметите, как начинают формироваться естественные ритмы. Опираясь на них, вы сможете выстроить ежедневный распорядок, подходящий вам обоим.
Чтобы больше отдыхать, берите малыша в свою комнату или в кровать. Больше информации о безопасном сне — здесь.
Как быть с домашними обязанностями и старшими детьми?
Некоторые мамы заранее планируют и просят помощи в повседневных домашних делах, уходе за старшими детьми, приготовлении перекусов и еды.
Готовность принять предложенную помощи от друзей может значительно снизить нагрузку.
Наличие списка простых дел, которые можно делегировать, поможет легче принять помощь.
Сохраняйте энергию для действительно важных задач — не вся домашняя работа одинаково важна.
Бэби-блюз
Бэби-блюз — это мягкое и временное состояние, связанное со снижением уровня гормонов после родов. Около 30–85% всех новоиспечённых мам сталкиваются с этим состоянием, которое обычно начинается на 3–5-й день после рождения ребёнка.
У одних мам оно проявляется в том, что они начинают плакать без всякой видимой причины, у других — в перепадах настроения, путанице мыслей, забывчивости, головной боли, отрицательных чувствах к малышу, беспокойстве, раздражительности или ночных кошмарах. К счастью, это состояние обычно длится всего несколько дней.
В первые дни
Отдых и сон: очень важно позволить себе отдыхать и спать — вы только что проделали большую работу, выносили и родили малыша. Постарайтесь выделить хотя бы неделю-две на восстановление.
Часто кормите грудью: грудное вскармливание и тесный физический контакт с новорождённым стимулируют выработку гормонов, которые помогают вам быть спокойнее в эти первые дни. Жёсткие расписания могут вызвать дополнительный стресс.
Держите малыша на руках: попробуйте метод биологического кормления — расслабленные позиции помогают успешному кормлению и делают вас спокойнее и увереннее.
Проводите время вместе: создайте комфортное пространство для себя и малыша, где можно много времени проводить вместе и иметь столько уединения, сколько нужно.
Ограничьте посещения: это нормально ограничить количество гостей; попросите партнёра объяснить, что вы устали, или повесьте на дверь табличку: «Мама и малыш отдыхают, пожалуйста, зайдите через несколько дней». Если вы в домашнем халате или лежите с малышом в кровати, гости вряд ли задержатся надолго, а может даже принесут вам чашечку чая.
Планируйте заранее: используйте автоответчик или поставьте телефон на беззвучный режим, чтобы отдыхать без лишних помех.
Депрессия
Очень важно обратиться к врачу, если негативные чувства усиливаются или длятся более двух недель — например, если вы чувствуете себя подавленной, тревожной или не можете заснуть. Послеродовая депрессия у молодых мам — не редкость, и существует множество видов поддержки для мам и их малышей в таких ситуациях. При своевременном выявлении и лечении мамы довольно быстро восстанавливаются и могут полноценно радоваться материнству.
Существуют препараты, которые безопасны при грудном вскармливании. Наш отдел профессиональных связей может предоставить информацию о безопасности конкретных медикаментов, для этого вы можете обратиться к консультанту-волонтёру Ла Лече Лиги. Подробную информацию ищите на сайте.
Выходите из дома и будьте активнее
Свежий воздух и солнечный свет полезны для вашего самочувствия. Большинство мам замечают, что ежедневная физическая активность улучшает настроение — в первые недели это может быть простая прогулка на 5–10 минут. Выходы с малышом помогают избежать чувства изоляции и придают дню структуру.
Со временем вы сможете гулять с ребёнком в ближайшем парке, ходить в библиотеку и магазины. Однако не стоит сразу стараться делать слишком много — увеличивайте нагрузку постепенно.
Также можно начать заниматься лёгкими и приятными совместными делами с другими мамами и малышами, например, массажем для ребёнка, пением или плаванием.
Заботьтесь о себе
Правильное питание имеет значение, включая полезные перекусы. Сбалансированная диета с такими продуктами, как цельнозерновой хлеб и крупы, паста, картофель, рис, овощи, бобы и свежие фрукты, поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что защищает от депрессии и усталости.
Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты EPA и DHA в рационе помогают справляться со стрессом и могут предотвращать депрессию. Их источниками являются жирная рыба и обогащённые продукты (с добавленными витаминами и минералами). Перед приёмом добавок проконсультируйтесь с врачом.
Пейте по жажде и столько, чтобы моча оставалась светлой. Подойдет вода и ежедневный стакан фруктового сока. Ограничьте или избегайте употребление алкоголя, кофеина и газированных напитков.
Приём молочных продуктов, бананов или сложных углеводов перед сном может помочь лучше заснуть.
Ставьте себя в приоритет, когда малыш спит: заботьтесь о своих потребностях, включая сон и отдых.
Техники расслабления, которые вы могли освоить для родов, можно применять и теперь, когда у вас есть несколько свободных минут.
Вы заслуживаете время для себя: находите возможность принять ванну, душ, почитать книгу или журнал, посмотреть фильм, пока вы кормите и обнимаете малыша.
Послеродовые упражнения полезны, но избегайте чрезмерных нагрузок. Боль и усталость могут усиливать негативные чувства.
Проводите время с другими людьми
Общение с другими мамами, лично или онлайн, может улучшить ваше самочувствие.
Местные встречи Ла Лече Лиги — хорошее место для общения с другими мамами, кормящими грудью, как и наши онлайн-встречи.
При возникновении проблем с грудным вскармливанием обращайтесь за помощью как можно раньше, так как постоянная боль может значительно ухудшать эмоциональное состояние.
А как насчёт того, чтобы поговорить с кем-то понимающим Вас? Разговор о своих чувствах может помочь найти способы справляться с ними.
Старайтесь рассказывать партнёру о своих потребностях, так как другим бывает сложно понять, что вы переживаете. Прикосновения рук, объятия и тёплые слова могут иметь большое значение.
И время бежит
Старайтесь прислушиваться к своему телу и подстраивать активность под ваш уровень энергии. По мере роста вашего малыша всегда будут дни, когда отдых или сон вместе с ним — это хорошая идея. Ухаживать за ползающим малышом или подвижным малышом — тяжёлая работа.
Если вам грустно, напомните себе, что ваш ребёнок нуждается в вас и любит вас. Держите его ближе к себе. Ему не нужна идеальная мама — ему нужна именно вы.
Вы тоже важны.
Авторы: Эйприл Уинкоп, Карен Батлер и мамы из Ла Лече Лиги Великобритания.
